Terdapat banyak kaedah terjamin untuk membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Tetapi sama ada mereka bekerja sukar untuk dikatakan. Salah satu helah itu ialah diet malas. Asasnya ialah minum 2 gelas air 20-30 minit sebelum setiap hidangan. Menurut ulasan, diet malas membawa kepada penurunan berat badan yang ketara (data yang paling optimistik ialah 12 kg dalam 2 bulan).
Diet mudah bagi yang malas
Helah diet untuk malas adalah air. Itu bukan berita. Semua orang pernah mendengar bahawa segelas air sebelum makan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi tiada kajian telah mengesahkan fakta ini. Sehingga tahun lepas. Sekumpulan saintis British menjalankan kajian di mana orang yang berlebihan berat badan tanpa diet untuk penurunan berat badan minum 500 ml air suam 30 minit sebelum setiap hidangan. Dan ia berjaya!
Tetapi air tidak mengandungi komponen yang menggalakkan pembakaran lemak. Sebabnya berbeza. Minum 500 ml air tepu. Apabila dimakan sebelum makan, seseorang makan kurang daripada ketika makan semasa perut kosong.
Ciri-ciri berguna diet air
Doktor mengesyorkan minum air suam pada waktu pagi kerana ia mengurangkan aktiviti radikal bebas yang menyerang badan. Ia juga dinasihatkan untuk tidak minum sejurus selepas makan. Diet malas berfungsi mengikut prinsip ini - jika ia diikuti, kopi pagi digantikan dengan air suam.
Melawan sembelit
Pemakanan yang tidak baik, kurang bersenam, diet drastik, tekanan, tabiat minum yang buruk. . . Ini adalah punca disfungsi usus. Ada perut kembung, buasir, sembelit, kejang perut.
Segelas air suam pada waktu pagi semasa perut kosong akan membantu meningkatkan fungsi usus. Seminggu kemudian, najis menjadi normal, bengkak surut.
Ubat Sakit
Ubat rumah semula jadi untuk kesakitan? Air suam. Penggunaannya secara tetap melegakan migrain, sakit perut semasa haid. Haba mempunyai kesan menenangkan dan melegakan otot.
Peningkatan peredaran darah
Air suam membuang toksin dari sistem peredaran darah, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Selepas beberapa hari mengikuti diet malas, bekalan tenaga yang diperlukan untuk bekerja dan bersukan meningkat.
Diet untuk malas di rumah
Adakah diet malas berfungsi atau tidak? Ulasan menunjukkan bahawa jika anda mengikuti peraturan, hasilnya akan datang dengan cepat. Masa yang ditunjukkan di bawah adalah indikatif dan boleh dilaraskan untuk disesuaikan dengan jadual harian individu anda.
- Pagi (8: 00) - minum 2 gelas air tulen dengan lemon semasa perut kosong. Ini adalah minuman meningkatkan metabolisme. Ia membantu untuk mengisi badan dengan tenaga. Ambil sarapan 30 minit selepas minum.
- Waktu sebelum makan tengah hari (10: 00-11: 00) - segelas air suam atau suhu bilik. Air mengisi perut, mengurangkan selera makan, sambil menyediakan badan untuk makan malam, yang akan menyusul dalam masa terdekat.
- Makan tengah hari (12: 00-13: 00) - 2 gelas air suam kira-kira 30 minit sebelum makan. Ini menyokong pencernaan.
- Petang (4: 00 p. m. ) - Minum kira-kira ½ liter air pada suhu bilik pada separuh kedua hari itu. Jangan minum jumlah ini sekaligus, edarkan dalam beberapa dos. Minum sebahagian daripada dos ini sebelum snek.
- Petang (20: 00) - 2 gelas air suam, di mana anda boleh menambah sepotong lemon, madu, 30 minit sebelum makan malam.
Peraturan diet penting untuk malas di atas air
Air menyokong proses pembakaran lemak badan, membuang toksin yang tidak diingini dari badan. Tetapi bagaimana untuk meminumnya untuk menyokong proses penurunan berat badan? Petua berikut adalah berdasarkan keputusan diet malas dan ulasan penurunan berat badan.
Bolehkah anda minum sambil makan?
Soalan ini telah menjadi topik perbincangan banyak orang. Sesetengah pakar mengatakan minum membantu mengurangkan bahagian makanan dengan mengisi perut terlebih dahulu. Yang lain berpendapat bahawa ia adalah tabiat tidak sihat yang membawa kepada pencairan asid perut, justeru senak.
Bila nak minum?
Adalah disyorkan untuk minum 20-30 minit sebelum makan. Air tidak boleh diminum sejurus selepas makan - ini meningkatkan jumlah perut.
Selang masa antara makan dan minum ialah 2 jam.
Bolehkah saya minum sebelum tidur?
Minum air sebelum tidur adalah idea yang tidak baik, terutamanya semasa menurunkan berat badan. Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan tentang diet air untuk penurunan berat badan untuk orang malas menunjukkan bahawa ini bukan sahaja membawa kepada perjalanan malam ke tandas, tetapi juga bengkak pagi di bawah mata.
Di samping itu, penghidap hipertensi tidak boleh minum air pada waktu malam sama sekali. Ini boleh menyebabkan peningkatan jumlah darah, peningkatan tekanan darah.
Contoh menu diet ringkas untuk yang malas
Ulasan dan keputusan diet untuk malas menunjukkan bahawa tidak perlu mematuhi diet tertentu dengan ketat. Apa-apa makanan boleh dimakan. Lebih baik belajar prinsip membuat menu sihat.
Sarapan pagi
Apabila menyusun menu diet untuk orang malas untuk setiap hari, perlu diingat bahawa sarapan pagi adalah sumber tenaga untuk sepanjang hari. Ia sepatutnya meliputi 20-25% daripada pengambilan hariannya.
Sarapan pagi hendaklah mengandungi kesemua 3 nutrien penting. Karbohidrat kompleks, serat sangat sesuai untuk tepu jangka panjang. Kehadiran vitamin, mineral adalah penting, sebaik-baiknya dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sarapan sihat termasuk:
- bijirin bijirin penuh - roti, bijirin, bijirin;
- protein - produk tenusu (yogurt, susu, keju, keju kotej), telur, ham tanpa lemak;
- lemak berkualiti tinggi - marjerin, mentega, kacang;
- sayur-sayuran buah-buahan;
- biji benih.
Pilihan sarapan pada menu diet malas:
- Sarapan pagi tanpa gula: roti bijirin penuh + produk tenusu (keju, keju kotej); ayam atau ayam belanda ham + sayur-sayuran.
- Sarapan manis: produk susu yang ditapai (yogurt, kefir), susu segar + buah-buahan, kacang, biji.
Makan tengahari dan makan malam
Makan tengah hari adalah hidangan utama hari itu. Ia harus meliputi 25-30% daripada pengambilan tenaga harian. Pilihan ideal adalah hidangan hangat. Sup yang tidak meningkatkan pengambilan tenaga secara drastik adalah sesuai (ia juga berfungsi sebagai sumber cecair).
Makan malam juga penting. Komposisinya serupa dengan makan malam.
Pilihan yang baik ialah protein, karbohidrat kompleks. Sesetengah karbohidrat (lauk) boleh digantikan dengan sayur-sayuran. Makan malam perlu dilakukan 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Makan tengah hari/makan malam yang sihat termasuk:
- dos besar sayur-sayuran dalam sebarang bentuk;
- sumber protein - daging tanpa lemak, ikan, telur, keju, daging soya, kekacang;
- hidangan sampingan (karbohidrat) - kentang, nasi, pasta, couscous, soba, dll. ;
- lemak berkualiti.
Makanan ringan
Snek pagi dan snek petang hendaklah meliputi 5-10% daripada pengambilan tenaga harian.
Makanan ringan digunakan untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan utama. Mereka mengurangkan selang antara waktu makan, mengurangkan saiz bahagian kerana memuaskan rasa lapar.
Pilihan snek:
- Produk susu yang ditapai (kefir, susu acidophilus) dalam pelbagai bentuk.
- Buah-buahan, sayur-sayuran (boleh digabungkan dengan produk tenusu).
- Bar muesli, sebaik-baiknya tanpa isi.
Menu diet alternatif
Dalam kes sejumlah besar pound tambahan, perhatikan jadual menu diet berikut untuk malas untuk setiap hari. Satu menu diet yang serupa iaitu rendah tenaga.
| Sarapan pagi | Snek | makan malam | minum petang | makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Roti bijirin penuh + jem | salad | risotto sayuran | buah-buahan | Roti dengan mentega + teh |
| #2 | Telur dadar + sayur | Yogurt putih | Daging + sayur | Produk tenusu | Ikan + sayur |
Jangan lupa minum air suam sebelum makan. Menurut ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, diet air untuk malas dalam versi yang lebih ketat akan membantu menghilangkan 10 kg dalam 2 minggu.
Diet yang serupa
Anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan berkat air. Demikian kata skim makanan revolusioner, seperti diet malas. Dia berjanji mudah menghilangkan beberapa pound tambahan.
Pengarang diet air baharu ialah pakar pemakanan Cynthia Sas. Menurutnya, dengan bantuan minuman air dan diet yang sihat (anda boleh menggunakan menu diet malas selama seminggu sebagai asas), anda boleh kehilangan lebih daripada 3 kg dalam 3-4 hari.
Bagaimana untuk menyediakan minuman ajaib? Ambil bahan berikut:
- 2 liter air minuman bersih;
- sekeping halia segar kira-kira 3 cm panjang;
- 1 timun;
- 1 lemon bersaiz sederhana;
- 12 helai daun pudina.
Memasak:
- Kupas dan parut halia.
- Kupas timun, potong ke dalam kepingan nipis.
- Basuh lemon, potong juga.
- Letakkan halia parut, hirisan timun, hirisan lemon, daun pudina yang koyak dalam mangkuk besar.
- Tuangkan campuran komponen ini dengan air bersih, letakkan di dalam peti sejuk.
- Biarkan bekas di dalam peti sejuk semalaman. Masa ini adalah perlu untuk larut lesap bahan aktif daripada produk yang menggalakkan penurunan berat badan.
Apakah komponen minuman:
- Halia mengaktifkan penghadaman, menyokong pengeluaran jus gastrik.
- Pudina bertindak pada mukosa gastrik, mencegah kelaparan, menggalakkan metabolisme lemak.
- Lemon membuang toksin dari badan.
- Timun menghilangkan air yang berlebihan.
Minum segelas air ini 3 kali sehari selepas (! ) setiap kali makan. Rejimen minum boleh juga disokong oleh teh herba. Untuk meningkatkan kesan pilihan penurunan berat badan ini untuk orang yang malas (ulasan adalah bukti ini), elakkan makanan yang digoreng, kaya garam, bergerak lebih banyak.
Diet malas ini mempunyai beberapa faedah, termasuk:
- Keupayaan untuk menurunkan 3-4 kg dalam masa 3-4 hari sahaja.
- Kurang rasa lapar kerana mengisi dengan cecair yang sihat.
- Membersihkan badan.
Tetapi ulasan tentang diet malas juga menunjukkan keburukan, khususnya:
- Risiko kesan yo-yo.
- Kemungkinan pematuhan jangka pendek sahaja.
- Kekurangan beberapa bahan penting untuk badan dengan pematuhan yang berpanjangan.
Prinsip pemakanan pada diet air
Diet malas moden boleh diikuti dengan agak mudah, seperti menu berikut.
Hari 1:
- Sarapan pagi: corn flakes + susu.
- Snek: epal.
- Makan tengah hari: ham, keju rendah lemak, tomato.
- Snek petang: milkshake dengan beri biru.
- Makan malam: ikan kukus atau panggang (cod), dengan sayur-sayuran rebus (cth campuran lobak merah, kacang, jagung).
Hari 2:
- Sarapan pagi: nasi kembung + susu.
- Snek: oren.
- Makan tengah hari: tuna + sayur kukus + keju.
- Snek petang: milkshake dengan nanas.
- Makan malam: ayam belanda + kentang.
Hari 3:
- Sarapan pagi: bijirin nasi + susu.
- Snek: limau gedang.
- Makan tengah hari: ulangi hari pertama.
- Snek petang: milkshake dengan pic.
- Makan malam: dada ayam panggang + zucchini goreng.
Hari 4:
- Sarapan pagi: oatmeal + susu.
- Snek: nanas.
- Makan tengah hari: ulangi hari ke-2.
- Snek petang: milkshake dengan strawberi.
- Makan malam: arnab rebus + nasi perang.
Mengapakah suhu air penting dalam diet malas?
Minum air suam pada waktu pagi dan sebelum makan, di mana diet malas berasaskan, mungkin kelihatan pelik. Tetapi cecair pada suhu bilik disyorkan untuk dimakan sepanjang hari. Air sejuk menyebabkan kejutan dalam badan, sistem penghadaman. Tapi kenapa?
Perubatan Cina telah mengetahui rahsia air suam selama beribu-ribu tahun. Pertimbangkan faedahnya dari sudut pandangan orang biasa. Apabila meminum air sejuk, badan perlu menjana tenaga tambahan dengan memanaskannya pada suhu badan. Adalah paling tidak baik untuk minum makanan hangat dengan air sejuk. Apabila cecair dipanaskan oleh badan, proses penghadaman menjadi perlahan.
Oleh itu, pilihan yang ideal adalah air suam pada suhu badan, disyorkan oleh diet malas, ulasan mengenai keberkesanannya hampir secara eksklusif positif. Ia semulajadi untuk badan, ia tidak memerlukan masa untuk memanaskan badan.
Menurut perubatan Oriental, minum air suam membantu membersihkan badan dan disyorkan sebagai peringkat akhir proses detoksifikasi "malam" (minum cecair suam pada waktu pagi, tujuannya adalah untuk membuang bahan pencemar yang terkumpul di dalam badan. pada waktu malam).
Di samping itu, pada suhu bilik, ia menghilangkan dahaga lebih cepat. Sebabnya adalah sama: badan memerlukan masa untuk memanaskan air ke suhu di mana sel-sel dapat menyerapnya, melembapkan. Minuman sejuk tidak diserap oleh sel, jadi badan mesti memanaskannya terlebih dahulu - ini memerlukan tenaga. Membran mukus mulut, laring, perut, usus berfungsi dalam mod yang salah. Tetapi perkara yang paling penting ialah ia mengambil masa untuk minuman itu bersedia untuk penggunaan selular, di mana badan mungkin menghadapi kekurangan cecair - dehidrasi.